trening nóg

Trening 04.02.2021 Rano cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 22x13 14 15 -wyroki w miejscu 3x30 40x30 30 45x40 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x20 20 20 0lus huma -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 10 80x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

Trening 10.02.2021: Rano cardio 30min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi [...]

Trening 15.02.2021 Cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 15 15 + 15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 45x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 11 85x15 15 70x15 13 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 80x15 15 [...]

Trening 20.02 Cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 25x14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x26 26 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 12 70x15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

Trening 25,02 cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 25x15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x14 13 12 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 90x12 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15 [...]

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

Pierwszy trening Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 80kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 25 15kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 20 40kg [...]

Dziś trening klatki ,bicepsu i nóg.. skorzystałem z sugestii CZB i zrobiłem klatke metodą regresji. Musze powiedzieć ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

[...] x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia No z tym, że się mega dobrze czuję to przy szarżowałam :-P Na treningu kilka razy zrobiło mi się słabo zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać [...]

Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

Dzień 69, Tydzień 10 Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? @-) A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać %-) Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2 [...]

Zrobilam trening A dzisiaj wieczorem. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria – 20 kg, II seria 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria – 12.50 kg, II seria 17.50 kg (ale ostatnie 3 rodzilam w bolach;-) ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – wykonalam ciagnac do wysokosci piersi. I seria – 20 kg, II seria – 20 kg – nie [...]

[...] tak około 1800 kcal, bo z mniejsza iloscia chodze glodna. Moglby ktos rzucic okiem na moja dzisiejsza miche i poradzic co zmienic albo jak rozlozyc te kalorie? Zrobilam trening A, 3 serie po 8 W nawiasach dane z poprzedniego treningu. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20, 25kg) I - 25 kg, II - 27.50, III – 30 kg B1. wyciskanie sztangi [...]

Poprosze :-) Niestety musialam troche ten Twoj trening zmienic, bo nie mam laweczki do opadow, wiec robie wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar' %-) Dla mnie [...]

[...] woda, innych plynow nie uznaje %-) Nic to, uznam, ze to lekartwo i trzeba ;-) Nie zrobilam zadnego progresu na cwiczenia, zreszta nie takie było zalozenia. Zalozeniem tego treningu było robienie kazdego cwiczenia bardzo wolno, zwracajac duza uwage na technike. Superwolno zwlaszcza robilam MC, majac na uwadze to żeby glowa była odpowiednio [...]

wczorajsza miska: i trening ("wypoczynkowy" :) jak to sie po polsku nazywa? po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 [...]

uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]

trening plecy+bic +brzuch martwy ciag;60kg/10 100kg/8 130kg/6 160kg/3/3 podciaganie na drazku; 2 serie nadchwyt/5/5 2 s pod/5/5 wioslo sztanga;50kg/12 60kg/12 80kg/10 wioslowanie hantelka (tak na dobicie zrobilem);20kg/15/15 uginanie rak sztanga prosta;20kg/12 25kg/12 30kg/12 brzuszki;5kg/20/ 10kg/20 15kg/20 20kg/20 unoszenie wyprostowanych nog [...]

[...] wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]